31 мая – Всемирный день без табака. Табак – единственный продукт, который предназначен убивать при употреблении. Никотин – это вещество, вызывающее сильнейшее привыкание и влияющее на организм курящего.
После отказа от курения самочувствие и состояние здоровья улучшаются, восстанавливаются или улучшаются функции сердечнососудистой и дыхательной систем, повышается работоспособность, улучшаются вкусовые и обонятельные ощущения, происходит улучшение цвета лица и состояния кожи, снижается риск преждевременного старения, снижается риск развития хронических заболеваний и развития импотенции у мужчин, увеличивается вероятность родить и вырастить здоровых детей.
Существуют правила для желающих бросить курить: решите для себя «Я бросаю курить»; выбросьте пепельницы, зажигалки и всё, что было связано с курением; стремитесь именно к полному отказу от курения – уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «лёгкие» сигареты не снижают риск для здоровья; будьте готовы к приступам тяги к сигарете – они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание; увеличьте физическую активность; правильно питайтесь (регулярно, небольшими порциями, увеличьте потребление продуктов с витамином С, В1, В12, РР, А, Е).
При возникновении внезапного желания закурить пожуйте лист салата или петрушки, морковь, яблоко, сельдерей; погрызите тыквенные или подсолнечные семечки; съешьте что-нибудь кислое; положите на язык кусочек имбиря и пососите, как леденец; посмотрите на часы, удержите себя на несколько минут; подвигайтесь, прогуляйтесь по улице, перемените занятие; позвоните кому-нибудь по телефону; разгадывайте кроссворды; почитайте книгу; хвалите себя за каждый день без табака; примите ванну с травами или морской солью; выпейте чашку мятного чая; откладывайте и считайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты; повторяйте про себя или вслух: «Я бросаю курить и выдержу своё решение. Ради своего здоровья, ради благополучия своих детей я сделаю всё, чтобы освободиться от табачной зависимости. Я начинаю новую жизнь, свободную от табака. У меня всё получится!».
Е.А. Алейникова, психиатр-нарколог.

(Пока оценок нет)

Загрузка...